راههای مراقبت از سلامتی چشم ها

راههای مراقبت از سلامتی چشم ها با روش های روتین مراقبتی برای چشم هایمان برای تحقیق علوم کلاس پنجم را می خوانید.

راههای مراقبت از چشم ها

چشم ها یکی از اصلی ترین راه های ارتباطی ما با جهان بیرون به شمار میروند و به ما امکان دیدن زیبایی های این جهان را میدهند.

شاید جالب باشد که بدانید از چشم های انسان برای ساخت دوربین الهام گرفته شده اما با این وجود قوی ترین دوربین ساخته شده توسط بشر هنوز نتوانسته به ساختار چشم انسان نزدیک هم بشود.

ساختار طبیعی چشم به قدری قوی و هوشمند است که از خود به خوبی در برابر عوامل آسیب زا مراقبت میکند اما اگر به سلامت چشم توجهی نشود ممکن است رفته رفته ضعیف شود و قدرت خود را از دست بدهد.

اجتناب از مالیدن چشم ها

دست ها به علت تماس با محیط های آلوده و سطوح مختلف مرکز رشد ویروس ها و باکتری های مختلف اند. هنگام مالیدن چشم ها تمامی این ویروس ها و باکتری ها از طریق چشم به بدن منتقل میشود و در بسیاری از مواقع نیز منجر به ایجاد خارش و عفونت در چشم میگردند.

شستن مداوم دست ها

از تمیز بودن دست هایتان در طول روز مطمئن شوید تا هنگام تماس شان با چشم ها ، لنز ها و صفحه ی عینک ، باکتری ها و ویروس ها به آن منتقل نشوند. هنگام شستن دست به نکات زیر توجه کنی :

● از شستن دست هایتان زیر آب گرم خودداری کنید.

● حداقل 20 ثانیه دست هایتان را به شیوه مناسب بشورید تا خطر ابتلا به بیماری کرونا نیز در امان بمانید.

● بعد از شستن دست ها از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.

● رطوبت زمینه ساز رشد باکتری ها و ویروس ها در زیر ناخن ها میشود که بسیاری از افراد آن را فراموش میکنند ، پس حتما دست ها و زیر ناخن هایتان را با حوله ی نرم به خوبی خشک کنید.

مراقبت در مقابل نور خورشید

پرتو های خورشید به چشم آسیب میزند و منجر به ایجاد مشکلات چشمی فراوانی میشود ;i برای مراقبت از چشم هایتان در برابر خورشید میتوانید از عینک آفتابی ، لنز های مخصوص و کلاه های لبه دار استفاده کنید.

● عینک های آفتابی نامناسب و ارزان در بسیاری از موارد نه تنها از چشم ها در برابر خورشید مراقبت نمیکنند بلکه باعث ایجاد مشکلات چشمی فراوانی میشوند . پس عینک آفتابی تان را از جاهای معتبر و از افراد متخصص تهیه کنید.

● همه عینک های گرانقیمت دارای کیفیت بالا نیستند ، اگر عینک گران قیمتی خریداری کردید و بعد از استفاده متوجه قرمزی ، التهاب و خارش در چشم هایتان شدید از استفاده مجدد آن خودداری کنید.

● از استفاده از عینک آفتابی های دارای مدل های عجیب و غریب که کل چشم را پوشش نمیدهند خودداری کنید.

● هرگز به طور مستقیم به خورشید نگاه نکنید.

کنترل وزن

افزایش وزن شدید ممکن است منجر به بروز دیابت و مشکلات سلامتی فراوانی بشود که بر سلامت چشم و دید فرد اثر مخربی میگذارد.

پس تلاش کنید وزن خود را کنترل کنید که یکی از توصیه های جدی پزشکی در راههای مراقبت از چشم ها می باشد.

ورزش کردن

ورزش شاید به طور مستقیم سلامت چشم را افزایش ندهد اما باعث بهبود گردش خون ، کنترل وزن میشود.

همچنین خطر دیابت ، فشار خون و کلسترول بالا را کاهش میدهد که میتواند باعث بروز مشکلات بینایی و کاهش دید در فرد مبتلا بشود.

آگاهی از سابقه پزشکی

بسیاری از بیماری ها و اختلالات ارثی اند و بیماری های مربوط به چشم نیز از این قائده مستثنی نیستند . آگاهی از سابقه ی پزشکی خانواده کمک میکند تا از همان کودکی مراقبت های لازم انجام شوند.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی باعث ارتقا سلامت عمومی بدن میشود و از خشکی و ایجاد التهاب در چشم هایتان نیز جلوگیری میکند . پیشنهاد متخصصین تقریبا 8 لیوان در روز است.

محدود کردن مصرف سیگار

سیگار تاثیر مخربی بر روی سلامت عمومی فرد میگذارد . مصرف سیگار باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل تخریب لکه زرد ، آب مروارید ، یوئیت و ریتو پاتی دیابتیک میشود و بر مرور زمان نیز دید فرد را کاهش میدهد.

رژیم غذایی سالم

بتاکاروتن ، لوتین ، امگا 3 ، ویتامین C و E و A و زینک برای ارتقا افزایش سلامت چشم و بینایی لازم اند . از مصرف مواد غذایی زیر غافل نشوید:

● سبزیجات مثل اسفناج ، کاهو ، کلم ، بروکلی

● ماهی ، کنسرو ماهی ، و مکمل های روغن ماهی

● تخم مرغ ، لوبیا ، آجیل به ویژه بادام و دانه های آفتاب گردان

● سیب زمینی شیرین ، هویج ، فلفل دلمه ای

● پرتقال ، لیمو ، انبه ، زرد آلو سایر میوه ها و آب میوه ها

● لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر و خامه

رعایت قانون 20 – 20 – 20

استفاده بیش از حد از گوشی ، کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز علایم زیر میشود :

● خشکی چشم

● مشکل در دید

● سردرد

● گرفتگی در عضلات گردن ، شانه و پشت

● خستگی چشم

اینجاست که قانون 20 – 20 – 20 وارد عمل میشود که در آن از هر 20 دقیقه یکبار به چشم هایتان استراحت بدهید و به اشیائی که در حدود 20 فوت از شما فاصله دارند خیره شوید این قانون باعث بهبود گردش خون ، اصلاح مدل نشستن و استراحت چشم ها میشود.

● 20 بار پی در پی پلک بزنید تا از خشکی چشم جلوگیری شود.

● از هر 20 دقیقه یکبار از صندلی خود بلند شوید و 20 قدم راه بروید.

استفاده از لوازم آرایشی مناسب

پیشنهاد میشود از برند های مطمئن برای خرید لوازم آرایشی چشم مثل ریمل ، خط چشم ، مداد و سایه استفاده کنید . لوازم آرایشی بی کیفیت باعث بروز آلرژی و حساسیت میشود.

● حتما قبل از رفتن به تخت خواب ، آرایش چشم را پاک کنید.

● براش و فرچه هایی را که از آنها برای آرایش چشم و محدوده چشم استفاده میکنید ، مکررا با آب و صابون بشورید.

خواب کافی

چشم ها نیز همانند تمامی اعضای بدن به استراحت و خواب نیاز دارند . پس به اندازه کافی ، با چشمان کاملا بسته به مدت 7 الی 8 ساعت استراحت کنید.

پوشش مناسب چشم

یکی از راههای مراقبت از چشم استفاده از عینک مناسب است و باید بدانید که چشم ها فقط در مقابل خورشید نیاز به مراقبت ندارند بلکه باید هنگام انجام تمامی فعالیت ها از آنها مراقبت کرد. شنا ، اسکی ، کوهنوردی ، پیاده روی و… حتما از عینک مناسب آن فعالیت استفاده کنید. در خانه نیز اگر از شوینده و مواد شیمیایی مختلف برای تمیز کردن سطوح استفاده میکنید حتما از عینک پوششی مناسب غافل نشوید.

پاکیزه نگه داشتن محیط

گرد و غبار ، آلودگی و ویروس ها و باکتری میتوانند باعث حساسیت ، سوزش ، قرمزی و آبریزش و خشکی چشم بشوند. پس حتما از نکات نظافتی زیر غافل نشوید :

● پتو ، لحاف و رو بالشی های خود را تمیز نگه دارید و مرتبا بشویید.

● حوله و دستمال هایتان را همواره تمیز نگه دارید.

● محل زندگی و کارتان را گردگیری کنید.

مراجعه به پزشک متخصص

به طور مرتب به چشم پزشکتان مراجعه کنید تا از وضع سلامت چشم هایتان مطلع بشوید. این موضوع درباره کودکان نیز صدق میکند چراکه ممکن است بنا به دلایلی مشکلات بینایی خود را به والدین اطلاع ندهند و دچار مشکلات درسی و یادگیری بشوند.