روش های روتین مراقبت از پوست بدن

راههای روتین مراقبت از پوست بدن برای زنان و مردان با راههای مراقبتی از پوست با روش علمی تا نحوه نگهداری و تقویت آن را می خوانید.

روش های مراقبت از پوست بدن

پوست یک بافت خارجی نرم است که سراسر بدن مهره ‌داران را پوشانده است و در انسان بزرگترین عضو بدن به شمار می ‌آید که مساحت آن حدود 2 مترمربع است. پوست با استفاده از یک سیستم چند لایه شامل لایه ‌های سلولی مختلف سد سلولی و روغن ‌های محافظ ، اندام‌های داخلی ما را از محیط اطراف محافظت می‌کند.

نفش پوست در بدن

● اولین خط دفاعی بدن در مقابل ویروس ها و باکتری ها

● از هدر رفتن آب بدن جلوگیری میکند

● درک و احساس شرایط بیرونی و پاسخ مناسب ارگانیسم

● تنظیم دمای بدن

مراقبت از پوست در مقابل خورشید ↓

1- کرم ضد آفتاب مناسب

کرم ضد آفتاب از پوست بدن در مقابل پرتو های آسیب زای خورشید مراقبت میکند. فراموش نکنید که میتوانید از کرم های ضد آفتاب برای تمام نقاط بدن نه فقط پوست صورت استفاده کنید و بهتر است هر دو ساعت یکبار کرم روی پوستتان را تجدید کنید.

2- قرار گرفتن در سایه

از ساعت 10 صبح الی 4 بعد از ظهر پرتو های خورشید بسیار قوی میشوند در نتیجه بهتر است در این ساعات ، در معرض پرتو های خروشید قرار نگیرید و در سایه بمانید.

3- استفاده از لباس های مناسب

پیشنهاد میشود از لباس های آستین بلند و شلوار های بلند و قدی استفاده کنید تا پوستتان کمتر در معرض تابش خورشید قرار بگیرد. میتوانید از لباس های مخصوصی که خاصیت ضد آفتابی نیز دارند استفاده کنید تا اثر پرتو های آسیب زای خورشید را به حداقل برسانید.

رعایت نظافت و بهداشت پوست ↓

1- شستن صورت

یکی از اساسی ترین پاسخ ها به نحوه مراقبت از پوست بدن شست و شو است. هر روز صبح و بعد از ظهر صورتتان را بشورید تا عرق و مواد شیمایی مانده روی پوست پاک و از ایجاد جوش ها جلوگیری شود.

2- محدود کردن زمان حمام

حمام کردن های طولانی با آب گرم باعث از بین رفتن لایه ی چربی طبیعی سطح پوست میشود ، بهتر است از حمام کردن با آب گرم پرهیز کنید.

3- اجتناب از صابون های قوی

صابون ها و شامپو های بسیار قوی لایه ی چرب روی پوست را از بین میبرند پس از صابون های مناسب و سازگار با پوستتان استفاده کنید.

4- استفاده از ژل مخصوص اصلاح

هنگام اصلاح پوست ممکن است سطح آن آسیب ببیند و زخم هایی نیز در آن ایجاد شود که برای جلوگیری از این اتفاق از ژل ها و روغن های مخصوص اصلاح استفاده کنید. هنگام اصلاح نیز در جهت رشد موها آنها را اصلاح کنید نه در خلاف جهت رشد شان.

5- استفاده از کرم

یکی از روش های روتین مراقبت از پوست بدن استفاده از کرم ها است. حتما بعد از هر بار حمام کردن از کرم های مرطوب کننده مناسب پوستتان استفاده کنید تا از خشکی آن جلوگیری شود.

6- محدود کردن محصولات مراقبتی

وقتی از تعداد زیادی محصول مراقبتی استفاده شود ممکن است باعث واکنش آلرژیکی و حساسیتی پوست شود و نتیجه ای کاملا عکس بوجود بیاید. بهتر است با متخصص پوستتان درباره محصولات مراقبتی صحبت کنید.

اصلاح رژیم غذایی ↓

1- مصرف اومگا 3

اومگا 3 باعث ارتقا سلامت عمومی بدن ، کاهش وزن ، درمان بیماری های قلبی و جوانی و شادابی پوست میشود. این ماده به مقدار فراوانی در تخم مرغ ، ماهی ، گردو ، سویا و جگر ماهی یافته میشود. میتواند اومگا 3 را به صورت مکمل نیز دریافت کنید.

2- کاهش مصرف قند

قند ها باعث افزایش وزن ، التهابات پوستی ، ایجاد جوش در نقاط مختلف بدن و انواع مختلف بیماری ها میشوند ، سعی کنید مصرف قند را در حد تعادل نگهدارید.

3- مصرف آب

آب برای واکنش های سوخت و سازی و سلامت بدن به شدت نیاز است. مصرف آب کافی (روزانه 8 لیلون) باعث درخشش و لطافت پوست میشود و به بهبود آکنه و التهابات کمک میکند و از جمله راههای روتین مراقبت از پوست بدن است.

4- مصرف ویتامین C 

تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C باعث جوانی و شادابی پوست میشود. توت فرنگی ،موز ، کیوی ، آناناس و سایر میوه ها علاوه بر دارا بودن مقادیر بالای از ویتامین C دارای ویتامین E نیز میباشند.

5- مصرف سبزیجات

کاهو ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی ، کلم ، جعفری ، ریحان ، نعنا و… از جمله سبزیجات بسیار مغذی و مفید برای ارتقا سلامت عمومی بدن و البته پوست بدن هستند. سبزیجات با دارا بودن ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و املاح معدنی پوست بدن را در وضع مطلوبی نگه میدارند و برای سلامت دستگاه گوارشی نیز بسیار مفیدند.

6- محصولات دریایی

محصولات دریایی مثل ماهی ، صدف دریایی و میگو با دارا بودن زینک و اومگا 3 باعث کاهش التهابات پوستی و زخم های مختلف در نقاط مختلف بدن میشوند و خطر سرطان را نیز به حداقل میرسانند.

اصلاح سبک زندگی ↓

1- مدریت استرس

عدم مدریت استرس و اضطراب باعث ایجاد مشکلات پوستی میشود می توانید از مدیتیشن ، ورزش و تمرین های تنفسی برای مدریت استرس کمک بگیرید. به اندازه کافی بخوابید ، آرامش خود را حفظ کنید ، به سلامت روانی خود اهمیت بدهید و از جزئیات کوچک زندگیتان لذت ببرید.

2- ورزش 

ورزش باعث افزایش مقدار اکسیژن دریافتی پوست ، سفتی پوست ، تمیزی منافذ ، افزایش گردش خون و سلامت عمومی بدن میشود و از افزایش وزن نیز جلوگیری میکند. حتما بعد از ورزش بدن خود را بشورید چراکه تعریق ناشی از ورزش ممکن است منجر به تشدید التهابات پوستی و جوش ها بشود.

3- ترک و محدود کردن سیگار

سیگار باعث پیری و افتادگی پوست بدن و ایجاد چین و چروک نیز میگردد مصرف سیگار باعث تنگی رگ های ریز ناحیه ی بیرونی پوست و کاهش جریان گردش خون و مقدار اکسیژن پوست میشود. سیگار همچنین باعث آسیب رسیدن به کلاژن های پوستی ، که در سلامتی و خاصیت کشسانی پوست نقشی مهم ایفا میکنند ، میشود. در نتیجه چین و چروک های پوست در حالت های مختلف چهره مثل خندیدن ، جمع کردن لب ها ، جمع کردن چشم ها و…بیشتر به نظر می آیند.

انتخاب لباس های مناسب  ↓

1- پرهیز از لباس های تنگ

پوشیدن لباس های تنگ به ویژه در روز های گرم باعث ایجاد التهابات و ناراحتی های پوستی ، بوی بد و همچنین ایجاد اختلال در جریان گردش خون در آن ناحیه میشود. حتما هر باری که میخواهید لباس هایتان را مجددا بپوشید حتما آنها را بشورید تا باکتری های مختلف در آنها رشد نکنند این یکی از روش علمی مراقبت از پوست بدن است.

2- شستشوی جوراب ها

پاها به علت تعریق و قرار گرفتن در فضای کفش در معرض رشد باکتری ها ، قارچ ها و انواع عفونت های پوستی هستند. از آنجایی که جوراب ها در تماس مستقیم با پاها هستند در صورت کثیف بودن ممکن است منجر به ایجاد ناراحتی های پوستی گردند. پس حتما هنگامی که کفش هایتان را در می آورید و وارد خانه میشود جوراب هایتان را بشورید و اجازه بدهید تا به خوبی خشک شوند و رطوبتی در آنها نماند.

3- اجتناب از پوشیدن کفش نامناسب 

پوشیدن طولانی مدت کفش های پاشنه بلند نه تنها باعث آسیب به ستون فقرات و کمر میشود بلکه ممکن است منجر به ایجاد زخم و تاول در قسمت های تحت فشار نیز بشود. چون این زخم ها و تاول ها در ناحیه ی پا هستند ، در معرض باکتری ها و عفونت های پوستی نیز قرار میگیرند.