مواد غذایی دارای ویتامین B7 و موثر در سلامتی

مواد غذایی غنی دارای ویتامین B7 (بیوتین) چیست به همراه انواع غذاهای حاوی ویتامین بیوتین و منابع اصلی ویتامین ب 7 را می خوانید.

مواد غذایی دارای ویتامین B7

ویتامین بیوتین چیست : بیوتین که به نام ویتامین B7 نیز شناخته میشود یکی از ویتامین های گروه B است که اثر بخشی زیادی برای قسمت های مختلف بدن دارد. این ویتامین محلول در آب است یعنی که مدت زیادی در بدن نمی ماند و در نهایت دفع میشود به این علت باید از طریق رژیم غذایی آن را دریافت کرد.

● درمان ریزش مو

● درمان شکنندگی ناخن

● درمان افسردگی

● کنترل دیابت و قند خون

● بهبود التهاب پوستی

● بهبود متابولیسم بدن

● بهبود عملکرد سیستم ایمنی

● کنترل قند خون

● کاهش بیماری های قلبی

مواد غذایی دارای ویتامی بیوتین (B7)

زرده تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از بیوتین ، ویتامین B ، پروتئین ، آهن و فسفر است که زرده ی آن مقادیر بیشتری از بیوتین را در خود دارد. پیشنهاد میشود تخم مرغ را به صورت کاملا پخته شده مصرف کنید تا جذب بیوتین بهتر انجام شود.

حبوبات

حبوباتی از قبیل : لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس ، سویا منبعی غنی از بیوتین ، فیبر و ویتامین های مختلف به شمار میروند که به راحتی میتوان به تنهایی یا در کنار سایر مواد غذایی آنها را پخت و به رژیم غذایی افزود.

آجیل

آجیل (گردو ، پسته ، کشمش و …) منبعی غنی از چربی ، فیبر و پروتئین و بیوتین به شمار میرود البته لازم به ذکر است که مقادیر بیوتین موجود در آنها از نوعی به نوع دیگر متفاوت است.

بادام

بادام به طور بسیار ویژه ای دارای مقادیر بالایی از بیوتین ، منیزیم و ویتامین E میباشد که به کنترل و کاهش وزن نیز کمک فراوانی میکند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یکی از منابع گیاهی غنی از بیوتین به شمار میرود که سرشار از ویتامین ، فیبر و آنتی اکسیدان نیز میباشد. لازم است که سیب زمینی شیرین تا موقع نرم شدن ، پخته شود. میتوانید سیب زمینی شیرین را آب پز و یا با سایر مواد غذایی ترکیب کنید.

قارچ

قارچ ها سرشار از مغذی و بیوتین هستند که میتوانید به شکل دلخواه آنها را بپزید و نوش جان کنید.

موز

موز یکی از محبوب ترین و معروف ترین میوه های دنیا به شمار میرود که سرشار از فیبر ، کربوهیدرات , پتاسیم و ویتامین B میباشد. میتوانید آن را به بستنی و یا اسموتی خود اضافه کرده نوش جان کنید.

بروکلی

بروکلی یکی از مغذی ترین عضو خانواده ی سبزیجات به شمار میرود که سرشار از بیوتین ، فیبر ، کلسیم ، ویتامین A و C میباشد. میتوانید آن را به همراه سایر سبزیجات پخته و یا به صورت سالاد مصرف کنید.

گل کلم

گل کلم سبزی دیگری است که سرشار از بیوتین است. پیشنهاد میشود که با همراه با بروکلی مصرف شود تا بدن مقدار بیشتری بیوتین دریافت کند. لازم به ذکر است که گل کلم به علت دارا بودن ویتامین C نقشی مهم در سلامت مو ها نیز بازی میکند.

آواکادو

آواکادو منبعی غنی از چربی ، فولات و بیوتین به شمار میرود که 6 درصد از حجم آن را بیوتین تشکیل داده است.

لبنیات

ماست ، شیر ، پنیر و سایر فرآورده های شیر همه از جمله غذاهای حاوی ویتامین ب 7 (بیوتین) می باشد که باید همیشه در سبد غذایی داشته باشید.

پنیر چدار

این پنیر لذیذ علاوه بر بیوتین ، سرشار از کلسیم و فسفر میباشد که برای رشد و استحکام ماهیچه ها و استخوان ها به شدت ضروری است.

پیاز

پیاز سرشار از بیوتین است اما بهتر است پخته نشود و یا به مقدار کمی به آن حرارت داده شود تا بیوتین موجود در درون آن اثرش را از دست ندهد.

اسفناج

اسفناج علاوه بر دارا بودن بیوتین ، منبعی غنی از ویتامین ها ، آهن و ویتامین C نیز به شمار میرود.

ماهی سالمون

ماهی سالمون منبعی غنی از بیوتین ، اومگا3 ، پروتئین و مواد مغذی دیگری که برای سلامت پوست و مو لازم است ، میباشد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از بیوتین است و به راحتی میتوان آن را رژیم غذایی قرار داد. گوجه فرنگی دارای نوع خاصی از آنتی اکسیدان است که در کاهش خطر بیماری های قلبی و سرطان بسیار موثر است.