اثرات مفید برای سلامتی با انجام یوگا

فواید یوگا برای بدن چیست با 28 تاثیر علمی و تایید شده یوگا بر سلامتی انسان اعم از بانوان و مردان و کودکان و نوجوانان را می خوانید.

فواید تاثیر گذار یوگا برای بدن چیست

یوگا ورزشی قدیمی و کهن بوده که به شکل ها و روش های تقریبا مشابهی در بسیاری فرهنگ ها و کشور ها انجام میشده و در طی سالها حرکات آن دستخوش تغییراتی شد و به شکل امروزی درآمده است. یوگا فواید بسیاری بر جسم و ذهن میگذارد که به صورت علمی اثبات شده است که در اینجا به برسی چندین مورد از آن خواهیم پرداخت.

کاهش استرس

تحقیقات حاکی از آن است که یوگا باعث کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول میشود که آن همه به نوبه خود سطح نگرانی و افسردگی را به مقدار چشمگیری کاهش میدهد و باعث ارتقا سلامت روان میشود.

نقش یوگا در کاهش وزن

یوگا با کنترل وزن ، افزایش سطح انرژی و کاهش تنش های جسمی و روانی باعث ایجاد خود پنداره ای مثبت و اعتماد به نفسی قوی میشود.

ایجاد نگرش مثبت

یوگا با کنترل میزان ترشح هورمون ها و تاثیرگذاری مثبت بر سیستم عصبی باعث ایجاد حس آرامش ، شادی و توازن در زندگی میشود.

افزایش سطح انرژی

اگر ورزش یوگا به طور مداوم و البته به شکلی صحیح و درست انجام شود بعد از انجامش سطح انرژی بدن به شکل چشمگیری افزایش میابد و خبری از خستگی و خواب آلودگی نخواهد بود.

بهبود روابط عاطفی و جنسی

یوگا با افزایش اعتماد به نفس ، ایجاد خود پنداره مثبت ، کنترل وزن و اصلاح حالت های مختلف بدنی مثل شیوه ی ایستادن و نشستن ، کاهش استرس و بهبود خلق باعث ایجاد روابط مثبت و سالم عاطفی با دیگران و افزایش کیفیت روابط جنسی میشود.

استحکام استخوان ها

کاهش سطح هورمون کورتیزول باعث ماندن کلسیم در داخل استخوان ها میشود در نتیجه از پوکی استخوان ها جلوگیری میکند.

افزایش قدرت عمومی بدن

انجام مداوم یوگا به عضله سازی ، کاهش وزن و سطح چربی های انباشته شده در بدن و درنهایت به افزایش قدرت بدن کمک فراوانی میکند. پیشنهاد میشود که ورزش یوگا همراه با ورزش های روزانه انجام شود تا تاثیر گذاری آن بر بدن بیشتر شود.

افزایش تعادل و انعطاف پذیری

تحقیقات انجام شده بر روی ورزشکاران نشان میدهد که حرکات یوگا باعث افزایش انعطاف و تعادل بدن میشود که درنهایت کمک میکند ورزشکار بتواند بهترین عملکرد را در تمرین های روزانه و مسابقات از خود نشان دهد.

فواید یوگا برای میگرن

حرکات یوگا با تاثیرگذاری بر سیستم عصبی و اعصاب مرتبط با میگرن ، به کاهش سردرد ها کمک فراوانی میکنند.

مبارزه با افسردگی

یوگا با کاهش سطح هورمون کورتیزول ، علائم و اثرات افسردگی را به مقدار فراوان کاهش میدهد به این علت به افراد مبتلا به افسردگی پیشنهاد میشود که در کنار دارو و مشاوره هایشان حتما یوگا نیز انجام بدهند.

بهبود تنفس

تنفس صرفا به معنی دم و بازدم نیست ؛ چراکه تنفس باید آگاهانه و نیز متناسب با فعالیت های مربوطه باشد. حرکات یوگا با کنترل و تنظیم نفس ، گنجایش شش ها برای هوا را افزایش داده و از خطر ابتلا به بیماری های مربوط شش و آسم جلوگیری میکند.

افزایش کیفیت خواب

مشکلات مربوط به خواب میتواند ناشی از افسردگی ، استرس ، فشار خون بالا و … باشد. مطالعات انجام شده بر روی گروه های مختلف نشان داد که افراد بعد از یوگا سریعتر به خواب میروند ، طولانی تر میخوابند و صبح ها نیز با سطح انرژی بالاتری بیدار میشوند.

کمک به کاهش دردهای مزمن

انجام مداوم یوگا به کاهش درد های مزمن مثل درد آرتروز کمک بسیار فراوانی میکند و عملکرد های فیزیکی بدن را نیز به مقدار فراونی ارتقا میدهد.

کمک به مشکلات تغذیه ای

بنا به تحقیقات انجام شده در دانشگاه واشینگتن ، یوگا باعث تمرکز بر بدن و تنفس میشود و مغز نسبت به بدن و فرآیند های آن آگاهی کامل پیدا میکند. در نتیجه به غذا ها به چشم سوخت برای انجام واکنش های لازم و ضروری نگاه میکند و مشکلات تغذیه ای مثل پرخوری و کم خوری های روانی را بهتر مدیریت میکند.

بهبود کیفیت زندگی

یوگا با کاهش سطح افسردگی ، استرس و درد های مزمن باعث بهبود فعالیت های اجتماعی ، بهزیستی معنوی و افزایش کیفیت خواب میشود که همه این ها در نهایت کیفیت زندگی فرد را افزایش میدهند. همچنین تحقیقات نشان داده است که اثرات ناشی از شیمی درمانی را در افراد مبتلا به سرطان نیز به مقدار فراوانی کاهش میدهد.

فواید یوگا بر قلب

محققان بر این باورند یوگا با تاثیرگذاری مثبت بر سبک زندگی و تغذیه ، خواب ، استرس ، وزن بدن ، افزایش اکسیژن دریافتی به وسیله حرکات مختلف ، فشار و قند خون ، کلسترول و … را در حد تعادل و تناسب نگه میدارد و از بروز مشکلات قلبی عروقی پیشگیری میکند.

نقش یوگا بر بهبود خلق

انجام مداوم و مرتب یوگا ترشح هورمون سروتونین یا هورمون شادی را در بدن افزایش میدهد و در نتیجه باعث بهبود خلق و شادی میشود.

افزایش هوشیاری و تمرکز

یکی از مهم ترین اهداف یوگا تمرکز بر زمان حال و کنونی است ؛ در نتیجه انجام مداوم آن باعث افزایش آی کیو ، سرعت واکنش به محرک ها و افزایش حافظه میشود. همچنین یوگا از حواس پرتی و توجه به محرک های اضافه جلوگیری میکند و در نتیجه باعث میشود فرد بهترین عملکرد را حین انجام کار های عادی و روزمره و البته کار های مهم و حیاتی از خودش نشان بدهد.

کمک به آرامش ذهنی و درونی

یوگا به شما کمک میکند تا بتوانید احساسات و عواطف مختلفی از قبیل نفرت ، پشیمانی ، ترس و نامیدی را به خوبی مدریت کنید و اجازه ندهید که زندگیتان را تحت تسلط خودشان در بیاورند.

کمک به کاهش مصرف دارو ها

یوگا با اثرگذاری مثبت بر قلب ، شش ها ، سردرد های مزمن و سلامت روانی نیاز شما به مصرف دارو برای کاهش درد های مختلف را به مقدار قابل توجهی کاهش میدهد. در نتیجه لازم نیست که هزینه زیادی صرف دارو های شیمیایی مضر و دارای عوارض جانبی فراوان بکنید.

تاثیر یوگا بر کاهش کمر درد

یوگا با اصلاح حالت های مختلف بدنی مثل مدل نشستن ، ایستادن و راه رفتن مانع از ایجاد فشار و درد در ناحیه ی کمر و ستون فقرات میشود و آن را به شکل صحیح در می آورد.

کمک به رفع یبوست

با اصلاح حالت های مختلف بدنی از جمله شیوه ی نشستن ، راه رفتن و ایستادن صحیح دستگاه گوارشی عملکرد بهتر و موثر تری از خودش نشان میدهد و روده ها نیز بهتر کار میکنند. به این علت پیشنهاد میشود در کنار رژیم غذایی مناسب از یوگا برای رفع یبوست غافل نشوید.

کمک به دیابت نوع دوم

تحقیقات نشان داده است که یوگا پانکراس را برای ترشح انسولین مورد نیاز بدن تحریک میکند و درنتیجه کمک فراوانی به افراد مبتلا به دیابت نوع دوم میکند.

بهبود عملکرد سیستم لیمبیک

سیستم لیمبیک به عملکرد سیستم ایمنی و دفع سموم مضر از بدن کمک فراوانی میکند. تنها راهی که به جریان بهتر این سیستم در بدن کمک میکند ورزش و تحرک است.حرکات مخصوص و ویژه ی یوگا باعث بهبود عملکرد این سیستم در بدن میشوند.

افزایش قدرت سیستم ایمنی

یوگا با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن به مبارزه با ویروس ها و بیماری های مختلفی از قبیل سرماخوردگی های فصلی کمک میکند.

افزایش گلبول های قرمز خون

تحقیقات و مطالعات نشان داده است که یوگا گلبول های قرمز خون را که مسئول حمل اکسیژن در خون هستتند ، افزایش میدهد و در نتیجه سطح انرژی و هوشیاری را نیز به طور چشمگیری بالا میبرد.

کاهش انقباضات عضلات

شاید متوجه شده باشید که گاهی در حین مطالعه به طور ناخودآگاه اخم میکنید و یا هنگام صحبت با دیگران عضلات دستتان را منقبض میکنید. یوگا با حرکات خود بدن شما را به حالت آرامش و یا اصطلاحا ریلکسیشن در می آورد و شما را از این انقباضات ناخودآگاه آگاه میکند در نتیجه میتوانید آنها را به مرور زمان کمتر کنید‌.

کند کردن روند پیری

یوگا باعث میشود که اعضای بدن به بهترین و مطلوب ترین شکل ممکن عمل کنند و سموم اضافی را دفع کنند به این علت با بهبود عملکرد بدن ، روند پیری بدن نیز بسیار کند میشود و بدن به نوعی سرحال و جوان میماند و طول عمر نیز افزایش می یابد.