علت نخوردن برخی غذاها قبل از خواب

لیست بدترین غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد به همراه عکس مواد غذایی مضر و بدترین غذاها برای زمان شام و نزدیک به خواب که باید بدانید.

غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد

خواب یکی از حیاتی ترین نیازهای بدن است اما عدم رعایت برخی اصول غذایی می تواند تاثیر منفی در چرخه فعالیت بدن و خواب داشته باشد. با کاهش و حتی حذف استفاده از این مواد غذایی در قبل از خواب ، می تواندی با آرام بیشتری به بدنتان استراحت بدهید تا برای آغاز فعالیت دوباره پر انرژی باشد.

کرفس

اگر شما هم از افرادی هستید که به رژیم غذایی خود اهمیت فراوانی میدهید و میوه و سبزیجات فراوانی مصرف میکنید ، حتما با کرفس آشنا هستید. این سبزی باعث افزایش میزان دفع آب بدن و در نتیجه افزایش دفعات ادرار میشود و با بیدار کردن فرد برای رفتن به دستشویی نظم و چرخه مشخص خواب را به هم میزند.

فلفل قرمز

فلفل قرمز به علت مزه تندش باعث سوزش در معده شده و با درگیر کردن آن ، امکان استراحت و خوابی آسوده را از شما میگیرد.

شکلات

شکلات با دارا بودن مقادیر زیادی از کافئین ، در چرخه خواب اختلال ایجاد میکند و مانع از به خواب رفتنان میشود. حتی اگر موفق شوید که بخوابید ، مانع از خوابی آسوده و عمیق میشود.

کیک

کیک ها دارای قند و چربی فراوانی هستند که کل شب بدن را درگیر کرده و امکان استراحت را از آن سلب میکنند.

غذاهای سرخ شده

غذاهایی که سرخ شده و روغنی مثل سیب زمینی سرخ شده ، جوجه سرخ شده و … که نیاز به زمان بیشتری دارند تا بدن بتواند به طور کامل آنها را هضم کند جزء بدترین غذاها برای قبل از خواب می باشند. در نتیجه اجازه استراحت به بدنتان را نمیدهد و آن را به صورت فعال نگه میدارد تا عمل هضم و جذب را انجام دهد.

آبمیوه

بهتر از بعد از ساعت 9 آبمیوه ننوشید چراکه این نوشیدنی ها ، بدن را اسیدی میکنند و ممکن است باعث سوزش معده و دل درد بشوند. آبمیوه ها به علت دارا بودن ترکیبات قندی ، باعث ترشح انسولین و ایجاد تغییر در قند خون میشوند که ممکن است در چرخه خواب مشکل ایجاد کنند.

پیتزا

پیتزا از هر نوع و مدلی هم که باشد غذایی سبک نیست چراکه مقادیر فراوانی از پنیر ، گوشت و سس را در خود دارد. ممکن است بعد از خوردن غذا دل درد و سنگینی معده را تجربه کنید و در نتیجه تا موقعی که به طور کامل هضم و دفع نشود شما و بدنتان را بیدار نگه میدارد. از این روز طبق پژوهش های انجام گرفته پیترا هرچقدر نزدیک به وقت خواب خورده شود می تواند جزء بدترین غذاها برای شام باشد.

میوه های خشک شده

میوه حتی خشکیده به علت دارا بودن مقادیر فراوانی از فیبر ممکن است باعث نفخ و شکم درد های شبانه بشوند.

نوشابه

نوشابه دارای مقادیر فراوانی از قند و کافئین است که بدن را موقع خواب کاملا درگیر کرده و از استراحت آن جلوگیری میکند.

آب

با این خوردن آب یکی از ملزومات سلامتی بدن است اما خوردن زیاد آن قبل از خواب باعث افزایش دفعات ادارهای شبانه خواهد شد. پیشنهاد میشود که چند ساعت قبل از خواب آب بنوشید و در مصرف آن زیاده روی نکنید.

گوشت قرمز

بی شک گوشت قرمز سنگین ترین غذایی است که نباید قبل از خواب مصرف کنید! دقت کنید به هر شکلی گوشت را مصرف کنید پروسه هضم آن بسیار زمان بر است. لازم به ذکر است که آهن موجود در گوشت قرمز به خواب بهتر کمک میکند اما باید چند ساعت قبل از خواب مصرف شود.

قرص نعنا

خیلی از افراد دوست دارند در کنار نوشیدنی یا چای خود قرص نعنا نیز داشته باشند اما لازم به ذکر است که قرص نعنا ممکن است باعث دل درد و سوزش معده بشود.

نوشیدنی های الکی

بسیاری از افراد به علت خاصیت آرامشبخشی نوشیدنی های الکی ترجیح میدهند قبل از خواب کمی از آنها را بنوشند اما لازم به ذکر است که مقدار الکل موجود در این نوشیدنی ها مانع از خواب عمیق و با کیفیت شده و باعث بیداری های نیمه شب نیز میشود. از آنجایی که الکل باعث شل تر شدن ماهیچه ها میشود میتواند باعث خر و پوف هنگام خواب شده و داشتن یک خواب آرام را از شما سلب کند.

پاستا

پاستا با دارا بودن مقایدر زیادی از روغن ، خامه و پنیر غذایی سنگین به شمار میرود که سیستم گوارشی را تا ساعت ها درگیر میکند و اگر درست قبل از خواب مصرف شود کربوهیدرات های موجود در آن در بدن به صورت چربی ذخیره میشوند و در لیست بدترین غذاها برای قبل از خواب است.

بستنی

بستنی دارای مقادیر زیادی چربی و قند است و اگر درست قبل از خواب مصرف شود چربی و قند ها توسط بدن سوزانده نمیشوند و در نتیجه درست موقعی که بدن باید استراحت کند ، ترکیبات قندی موجود در آن انرژی بدن را به حداکثر میرسانند و پیام بیداری و هوشیاری به مغز ارسال میکنند.

قهوه و انرژی زاها

همه با مقادیر فراوان قند و کافئین موجود در این نوشیدنی ها آشنا هستند در نتیجه این نوشیدنی ها با افزایش سطح انرژی بدن امکان استراحت و ریلکسیشن را از بدن میگیرند و موقع خواب بدن را کاملا سرحال میکنند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی و البته سس (رب) آن به علت خاصیت اسیدی باعث سوزش در معده میشود و امکان خوابی راحت را از شما میگیرد.

چیپس

تحقیقات حاکی از آن است چیپس نه تنها در در چرخه خواب مشکل ایجاد میکند ، باعث ایجاد کابوس های شبانه نیز شده و از بدترین غذاها برای شام است.

غلات صبحانه شیرین

قند موجود در غلات های صبحانه (فرم حجیم ذرت ، گندم ، جو ، برنج و …) باعث افزایش قند خون میشود که بر روی هورمون های خواب اثری منفی میگذارد و در لیست بدترین غذا برای خواب جای بگیرد.