علت نفخ دائمی شکم چیست با راه های پیشگیری

علت نفخ دائمی شکم چیست با عوامل موثر بر نفخ زیاد و باد شکمی بعد از خوردن غذا تا دوران قاعدگی و پاسخ به سوال چرا نفخ می کنیم را می خوانید.

13 علت نفخ دائمی شکم چیست

نفخ به دلیل تجمع گاز در دستگاه گوارش ایجاد می شود که این مشکل گوارشی موجب سفتی و تورم شکم شده و با درد، گاز زیاد، آروغ و صدا دادن شکم همراه است. نفخ بین بزرگسالان و کودکان شایع است و بعضی عادات، غذاها و بیماری ها احتمال بروز این مشکل را بیشتر می کنند.

مصرف زیاد نمک

بدن به نمک نیاز دارد اما اغلب ما بیش از نیازمان نمک دریافت می کنیم که این موضوع باعث احتباس آب در بدن شده و ترکیب باکتری های روده را تغییر می دهد و در نتیجه، هضم مواد غذایی مختل شده و نفخ ایجاد می شود. نمک فقط در نمکدان هایی که سر میز یا سفره قرار می دهید، وجود ندارد ، این ماده در بسیاری از غذاهای آماده و کنسرو شده هم یافت می شود. پس بهتر است برچسب روی بسته بندی مواد غذایی را از نظر وجود نمک (سدیم) بررسی کنید.

مصرف زیاد کربوهیدرات

کربوهیدرات ها بخش مهمی از انرژی و سوخت مورد نیاز بدن را تامین می کنند اما اگر در مصرف آن ها زیاده روی کنید با مشکل احتباس آب و نفخ روبرو می شوید. نان سفید، آبنبات و نوشیدنی های شیرین حاوی کربوهیدرات ساده و نان سبوس دار، میوه ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات پیچیده هستند.

پرخوری

معده به اندازه مشت دست است ، اگرچه معده حالت کشسانی دارد اما پرخوری به خصوص در مورد غذاهای شور و پرکربوهیدرات، از علت اصلی نفخ دائمی شکم می باشد. به همین دلیل است که توصیه می شود قبل از اینکه کاملا سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید.

مصرف نوشابه گازدار

حباب هایی که در نوشابه ها مشاهده می کنید، پر از گاز هستند پس وقتی آن ها را می نوشید، دستگاه گوارش شما پر از هوا و گاز می شود. مقداری از این گاز به صورت آروغ از بدن خارج می شود اما مابقی آن به روده رسیده و تا زمان دفع در آنجا باقی می ماند. از طرف دیگر، بیشتر نوشابه ها علاوه بر گاز مقدار زیادی شکر دارند. شکر باعث احتباس آب در بدن و احساس نفخ می شود.

سریع غذا خوردن

هر چقدر سریع تر غذا بخورید، هوای بیشتری می بلعید پس دقیقا مثل زمانی که نوشابه گازدار مصرف می کنید، هوا به روده رسیده و باعث نفخ می شود. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده پیام سیری را به مغز بفرستد. وقتی سرعت غذا خوردن زیاد باشد، در مدت 20 دقیقه حجم زیادی غذا وارد معده شده و نفخ می کنید.

ابتلا به یبوست

یبوست احتمال بروز نفخ را افزایش می دهد. مصرف کم میوه و سبزی، دریافت ناکافی آب، تغییر ناگهانی رژیم غذایی و استرس در بروز یبوست نقش دارند. یبوست معمولا خود به خود برطرف می شود. با این حال، ورزش، نوشیدن آب و مصرف میوه وسبزی به رفع سریع تر این مشکل کمک می کند. اگر یبوست طولانی شد، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

نوشیدن شیر

اگر بدن شما نتواند قند موجود در شیر و بستنی که به آن لاکتوز گفته می شود را هضم کند، به نفخ و دل درد مبتلا می شوید. به این وضعیت «عدم تحمل لاکتوز» گفته می شود. در این شرایط بهتر است به جای شیر معمولی از شیر بدون لاکتوز و ماست استفاده کنید یا همراه شیر کپسول حاوی آنزیم لاکتاز مصرف کنید. عدم تحمل لاکتوز با حساسیت به لبنیات فرق دارد. در حساسیت به لبنیات، سیستم ایمنی بدن با ماده غذایی مثل یک مهاجم خطرناک رفتار کرده و علائمی مثل کهیر، استفراغ و مدفوع خونی مشاهده می شود. در عدم تحمل لاکتوز، سیستم ایمنی فعال نمی شود و فقط فرد چون نمی تواند لاکتوز شیر را هضم کند به مشکلات گوارشی مبتلا می شود.

افزایش وزن

اگر طی یک سال بیش از 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید، ممکن است با مشکل نفخ روبرو شوید. چون در اغلب موارد با افزایش وزن چربی دور شکم افزایش پیدا می کند. این موضوع باعث می شود فضای کمتری برای اتساع معده باقی بماند.

دریافت زیاد فروکتوز

فروکتوز یک نوع قند است که در مقایسه با سایر قندها سخت‌ تر تجزیه و هضم می شود به همین دلیل، می تواند باعث تولید گاز، نفخ و درد شود. فروکتوز در غذاهایی که روی بسته بندی آن ها عبارت «شربت ذرت با فروکتوز بالا» درج شده ، عسل، میوه ها (به خصوص میوه های خشک)، پیاز و سیر وجود دارد. غذاهایی که مصرف می کنید و احساس خود بعد از مصرف آن ها را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می کند تا بفهمید با مصرف چه نوع غذاهایی دچار نفخ می شوید.

دریافت زیاد چربی

بدن برای ساخت دیواره سلول ها، بافت عصبی و هورمون ها به چربی نیاز دارد اما اگر در مصرف چربی زیاده روی کنید، دچار نفخ می شوید  چون خیلی طول می کشد که بدن بتواند چربی را هضم کند. از طرف دیگر، چربی کالری زیادی دارد و اگر مراقب نباشید چاق می شوید. همان طور که گفته شد چاقی هم می تواند در بروز نفخ نقش داشته باشد.

عادت ماهیانه در زنان

وضعیتی به نام سندرم قبل از قاعدگی یا PMS، باعث می شود بعضی از زنان قبل از عادت ماهیانه احساس خستگی و درد داشته باشند. PMS باعث احتباس آب در بدن و بروز نفخ هم می شود. علت بروز PMS به طور دقیق مشخص نیست. اما به نظر می رسد که تغییرات هورمونی در ایجاد آن نقش داشته باشند. ورزش و کاهش مصرف نمک، شکر و کربوهیدرات های ساده (کیک، بیسکوئیت، آب نبات و نان سفید) علائم PMS را کاهش می دهند.

دریافت زیاد فودمپ (FODMAPs)

FODMAPs کربوهیدرات هایی هستند که در روده تخمیر شده و در بعضی افراد باعث تجمع گاز، نفخ و دل درد می شود. این کربوهیدرات های قابل تخمیر در بعضی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات وجود دارند. مارچوبه، سیر، گلابی، انبه، هلو و نان چاودار حاوی FODMAPs هستند.

بیماری سلیاک

مبتلایان به سلیاک نمی توانند مواد غذایی حاوی گلوتن شامل  گندم، جو و چاودار را مصرف کنند ، در این بیماران مشکلاتی مثل اسهال، درد در ناحیه شکم، نفخ و کاهش وزن دیده می شود. سلیاک درمان قطعی ندارد . اما پرهیز از مصرف غذاهای حاوی گلوتن به کنترل علائم بیماری کمک می کند.

چه موقع نفخ می تواند جدی باشد؟

بیشتر اوقات، شما می توانید به تنهایی مشکل نفخ را برطرف کنید اما اگر علائم دیگری مثل ضعف، کاهش اشتها، اسهال، کاهش وزن، تب، دل درد یا مدفوع خونی دارید، با پزشک صحبت کنید. پزشک برای اینکه علت مشکل را پیدا کند، دستور آزمایش مدفوع یا تصویربرداری از روده را می دهد همچنین ممکن است شما را از نظر ابتلا به عدم تحمل لاکتوز یا بیماری سلیاک مورد ارزیابی قرار دهد.