علت خستگی چشم چیست؟

علت خستگی چشم در طول روز و چگونه خستگی چشم ها را از بین ببریم با راه و روش رفع (درمان) خسته شدن چشم چیست را می خوانید.

علت خستگی چشم با روش درمان

کم خوابی، استفاده از کامپیوتر و رانندگی در مسافت های طولانی از جمله عواملی هستند که باعث خستگی چشم ها می شوند، رعایت نکات زیر می تواند به رفع این مشکل کمک کند.

از یک دستمال گرم استفاده کنید

یک دستمال یا حوله را به آب گرم آغشته کرده و روی چشم های خسته و دردناک خود قرار دهید، کمپرس گرم رطوبت را افزایش می دهد، درد را تسکین می دهد، جریان خون را زیاد می کند و اسپاسم عضلات را از بین می برد. ابتدا دست های خود را بشویید تا باکتری وارد چشم های شما نشود، پارچه را داخل آبی که برای استریل شدن جوشانده اید قرار داده و صبر کنید تا حرارت آن کمی کاهش پیدا کند، سپس آن را به مدت 10 تا 15 دقیقه یا مدت زمانی که پزشک توصیه می کند روی چشم ها قرار دهید.

تنظیم روشنایی

برای انجام کارهای مختلف به میزان نور متفاوتی نیاز دارید، در زمان تماشای تلویزیون از یک روشنایی ملایم استفاده کنید و هنگامی که مطالعه می کنید منبع روشنایی را در پشت سر خود قرار دهید تا نور روی صفحه کاغذ بتابد. هنگامی که از صفحه نمایش دیجیتال استفاده می کنید روشنایی آن را با توجه به میزان نور اطراف تنظیم کنید، کنتراست صفحه را نیز تنظیم کنید تا به چشمان شما فشار زیادی وارد نشود.

استفاده از عینک مخصوص کامپیوتر

با استفاده از این عینک های تجویزی چشم ها در محل قرارگیری صفحه نمایش که حدود  cm66-50 از صورت شما فاصله دارد متمرکز می شوند. بعضی از عینک ها دارای لنزهای ویژه ای هستند که می توانند به شما کمک کنند به سرعت تمرکز چشم ها را بین فواصل نزدیک، میانی و دور تغییر دهید. قبل از اینکه برای تهیه عینک اقدام کنید باید بدانید که عینک کامپیوتر با عینکی که نور آبی را مسدود می کند تفاوت دارد، عینک هایی که نور آبی را فیلتر می کنند باعث راحتی شما می شوند اما همیشه نمی توانند از خستگی چشم ها جلوگیری کنند.

گذاشتن کف دست روی چشم ها

متخصصان چشم این تکنیک را با یک روش درمانی به نام بیتس مرتبط می دانند، این روش درمانی توسط یک چشم پزشک به نام William Bates ابداع شده است. دکتر بیتس این سوال را مطرح کرد که آیا عینک تنها راه اصلاح بینایی افراد است یا خیر، تحقیقات نشان داد که روش او باعث اصلاح بینایی نمی شود اما کف دست می تواند به کاهش خستگی چشم ها کمک کند. چشمان خود را بسته و بدون اینکه فشاری به آن ها وارد کنید کف دست را روی چشم قرار دهید، این کار باعث ایجاد آرامش در چشم می شود.

تنظیمات کامپیوتر خود را تغییر دهید

با ترفندهای کوچک می توانید تفاوت چشمگیری در چشمان خود ایجاد کنید، مطمئن شوید که صفحه نمایش کامپیوتر به اندازه طول بازو (cm 66-50) از صورت شما فاصله داشته باشد و مرکز صفحه کمی پایین تر از سطح چشم (cm 13-10) باشد، اگر صندلی شما به سمت بالا و پایین حرکت کند می توانید به راحتی این فواصل را تنظیم کنید. اندازه متن را تنظیم کنید تا برای دیدن آن دچار مشکل نشوید، در کنار مانیتور از یک نگهدارنده برای کاغذهای پرینت شده استفاده کنید تا میزان حرکت چشم به سمت عقب و جلو کمتر شود.

چای کیسه ای را امتحان کنید

فواید چای کیسه ای فراتر از یک نوشیدنی گرم است، از چای کیسه ای می توان به عنوان یک کمپرس سرد آرام بخش برای چشم استفاده کرد. بعد از اینکه چای بابونه یا چای معمولی را دم کردید کیسه چای را داخل یک ظرف تمیز و درون یخچال بگذارید، بعد از خنک شدن آن ها را روی پلک های خود قرار دهید تا به آرامش چشم ها و کاهش تورم کمک کند. برای انجام این کار باید صورت و دست های خود را کاملا بشویید و لنزهای تماسی را از چشم خارج کنید، مراقب باشید که چای را وارد چشم هایتان نکنید.

ورزش های مخصوص چشم

چشم عضلاتی دارد که می توانند از  فواید تمرینات ورزشی بهره مند شوند، انگشت خود را در فاصله چند سانتی متری چشم ها قرار داده و روی آن تمرکز کنید، سپس روی ناحیه دورتری متمرکز شده و دوباره به انگشت خود نگاه کنید، این کار را چند بار تکرار کنید. چشمان خود را بسته، آن ها را به سمت سقف و سپس به سمت کف اتاق بچرخانید یا اینکه به سمت راست و سپس به سمت چپ نگاه کنید. این تمرینات به کاهش خستگی چشم کمک می کنند اما واقعا باعث تقویت عضلات چشم نمی شوند.

برداشتن نگاه از صفحه نمایش دستگاه ها

کارشناسان می گویند وقتی از دستگاه دیجیتال استفاده می کنید باید مرتبا چشم خود را از روی صفحه بردارید، برای این کار قانون 20-20-20 توصیه می شود، به ازای هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه نگاه خود را از دستگاه دیجیتال برداشته و به چیزی که 20 فوت (6 متر) با شما فاصله دارد نگاه کنید. همچنین به  ازای هر 2 ساعتی که از کامپیوتر استفاده می کنید 15 دقیقه به چشمان خود استراحت بدهید.

کیفیت هوا را بهبود دهید

وقتی چشم شما خشک است بیشتر احساس خستگی می کند، بنابراین از رطوبت ساز برای افزودن رطوبت به هوا و چشمان خود استفاده کنید، بهتر است سطح رطوبت حداقل 45 درصد باشد. ترموستات وسایل گرمایشی را تنظیم کنید یا از منافذ آن ها دور شوید تا از رسیدن هوای خشک به صورت شما جلوگیری شود ، اگر سیگار می کشید باید حتما به فکر ترک آن باشید.

اشک مصنوعی یا واقعی را امتحان کنید

قطره های چشمی که بدون نسخه تهیه می شوند یا پزشک تجویز می کند به رفع خشکی و خستگی چشم ها کمک می کنند. حتی زمانی که مشکلی وجود ندارد می توانید از این قطره ها استفاده کنید تا رطوبت چشم ها حفظ شده و از بازگشت علائم پیشگیری شود. اگر ترجیح می دهید اشک طبیعی ایجاد کنید باید هنگام استفاده از وسایل دیجیتال به طور مرتب پلک بزنید، ما معمولا 15 بار در دقیقه پلک می زنیم اما وقتی به کامپیوتر نگاه می کنیم این میزان به 5 تا 7 بار در دقیقه کاهش پیدا می کند.