ضربان قلب نرمال چند است؟

ضربان قلب نرمال چند است و نحوه اندازه گیری ضربان قلب بدون دستگاه با محاسبه دستی و علت بالا و پایین شدن ضربان قلب را می خوانید.

ضربان قلب نرمال چند است

به تعداد تپش های قلب در مدت یک دقیقه ضربان قلب یا نبض گفته می شود، ضربان قلب قدرت این اندام را در پمپاژ خون نشان می دهد. ضربان قلب افراد با هم متفاوت است و با افزایش سن تغییر می کند. آشنایی با ضربان قلب و ارتباط آن با وضعیت سلامتی به شما در مراقبت از خودتان کمک می کند.

ضربان قلب حین استراحت

هنگامی که شما فعالیتی انجام نمی دهید و قلب مجبور نیست برای پمپاژ خون به سراسر بدن کار زیادی انجام دهد، به تپش های آن ضربان قلب حین استراحت گفته می شود. بعضی داروها مثل بتا- بلوکرها می توانند سرعت ضربان قلب را کم کرده و میزان ضربان قلب حین استراحت را کاهش دهند.

محدوده طبیعی ضربان قلب در استراحت

در اغلب بزرگسالان میزان ضربان قلب حین استراحت بین 60 تا 100 عدد در دقیقه است. به طور کلی هر چقدر فرد از نظر جسمی متناسب تر باشد این تعداد کمتر خواهد بود، در ورزشکاران ضربان قلب حین استراحت ممکن است به 40 بار در دقیقه برسد. هنگامی که ضربان قلب حین استراحت در محدوده طبیعی قرار دارد نشانه این است که قلب برای به گردش در آوردن خون مجبور نیست کار زیادی انجام دهد.

چگونه ضربان قلب را اندازه گیری کنیم؟

اول صبح، بعد از بیدار شدن و قبل از شروع فعالیت روزانه بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب حین استراحت است. اگر 2 انگشت اول خود را در قسمت داخلی مچ دست، قسمت داخلی آرنج، کنار گردن یا بالای پا قرار دهید می توانید ضربان قلب خود را احساس کنید. بعد از اینکه نقطه مناسب را پیدا کردید، تعداد ضربان ها را در مدت 15 ثانیه شمرده و در عدد 4 ضرب کنید.

چگونه ضربان قلب را کاهش دهیم؟

اگر می خواهید ضربان قلب خود را کاهش دهید ابتدا بنشینید، سپس یک لیوان آب بنوشید یا فقط چند نفس عمیق بکشید. سبک زندگی سالم شامل فعالیت بدنی به میزان حداقل 30 دقیقه در روز، تغذیه سالم، مراقبت از وزن، اجتناب از الکل و سیگار و کاهش کافئین دریافتی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. اگر توصیه های فوق موثر نبودند بهتر است از راه های دیگری مثل تای چی، مدیتیشن یا ذهن آگاهی برای کاهش استرس استفاده کنید.

آریتمی: اختلال ضربان قلب

به اختلال ضربان قلب آریتمی گفته می شود که در 4 نوع مختلف وجود دارد:

● تاکی کاردی: هنگامی که سرعت تپیدن قلب خیلی بالا و بیش از 100 بار در دقیقه است.

● برادی کاردی: هنگامی که سرعت تپیدن قلب خیلی آهسته است و به زیر 60 بار در دقیقه می رسد (مگر اینکه ورزشکار باشید).

● آریتمی فوق بطنی: یک نوع آریتمی که در حفره های فوقانی قلب شروع می شود.

● آریتمی بطنی: نوعی از آریتمی که در حفره های تحتانی قلب شما آغاز می شود.

علل آریتمی

چند عامل وجود دارد که می توانند باعث آریتمی شوند، مثل گرفتگی عروق یا تصلب شرایین، فشارخون بالا یا مشکلات مربوط به دریچه های قلب زمانی که بعد از جراحی قلب در دوران ریکاوری بسر می برید ممکن است با مشکل آریتمی روبرو شوید، حمله قلبی و عدم تعادل الکترولیت ها هم می تواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد، یکی از این الکترولیت ها پتاسیم است که کاهش یا افزایش بیش از حد آن باعث آریتمی می شود.

افزایش ضربان قلب (تاکی کاردی)

افزایش ضربان قلب حین استراحت به بیش از 100 بار در دقیقه غالبا در کودکان و زنان اتفاق می افتد. دلیل اصلی افزایش ضربان قلب استرس، استعمال دخانیات یا مصرف زیاد الکل، قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین است.

کاهش ضربان قلب (برادی کاردی)

کاهش ضربان قلب به کمتر از 60 بار در دقیقه می تواند از عفونت، بیماری غده تیروئید (کم کاری تیروئید)، عدم تعادل شیمیایی در خون، مشکلات تنفسی حین خواب (آپنه انسدادی خواب) یا بیماری های التهابی مثل لوپوس ناشی شود. نحوه تکامل قلب در زمان قبل از تولد هم عامل دیگری است که می تواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد.

ضربان قلب و ورزش

وقتی تمرین می کنید می خواهید ضربان قلب شما بالا برود اما میزان افزایش آن خیلی زیاد نباشد. برای اینکه بفهمید ضربان قلب باید چقدر افزایش پیدا کند سن خود را از عدد 220 کم کنید تا ماکزیمم ضربان قلب خود را به دست آورید. اگر به تازگی ورزش را شروع کردید باید به 50 درصد ماکزیمم ضربان قلب برسید، اما اگر به طور منظم ورزش می کنید می توانید هدف را 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب در نظر بگیرید. بعضی دستگاه ها مثل تردمیل می توانند حین ورزش ضربان قلب شما را کنترل کنند.

سایر عوامل افزایش دهنده ضربان قلب

شرایط محیطی مثل هوای گرم یا رطوبت می تواند کمی پمپاژ خون توسط قلب را افزایش دهد. نوسانات احساسی شدید یا اضطراب باعث افزایش ضربان قلب می شود، تغییر وضعیت از حالت نشسته به حالت ایستاده هم برای چند ثانیه ضربان قلب را بالا می برد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر دارویی مصرف می کنید که باعث بی هوشی یا سرگیجه شما می شود یا اگر متوجه شدید که اغلب اوقات ضربان قلب شما زیاد یا کم است به پزشک مراجعه کنید. با توجه به وضعیت شما ممکن است پزشک داروهایتان را تغییر دهد، استفاده از پیس میکر را توصیه کند یا موارد دیگری را به شما پیشنهاد دهد.